塑形，可以说是很多女孩永恒的话题，似乎永远都觉得自己不够瘦。为了健康和形象考虑，不只是年轻女孩，其实现在男女老少各个群体都很重视塑形。
大部分人比较经常选择的塑形方式，应该就是跑步了吧，毕竟跑步不需要太复杂的设施，算是一项简单易行的运动。然而或许很多人会发现，跑步了不短的时间，为什么体重并没有减多少，甚至有的还体重不减反增了？为什么跑步塑形这么难呢？
跑步塑形这么难，不是没有道理的，数据来告诉你答案。客观而言，其实跑步在塑形方面的作用，完全比不上饮食调整。
以士力架巧克力为例，每100克的士力架，含有约490大卡的热量。然而跑步所消耗的热量呢？慢跑一小时，所消耗的热量也仅有400大卡左右的热量。也就是说，花5分钟所吃的一条巧克力，需要至少跑步一个小时来消耗。想要塑形，少吃和跑步哪个更省力一些？答案显而易见。
当然，这并不意味着，塑形完全靠少吃东西来解决。省力又健康的塑形方式，需要有一个综合的计划，在饮食和运动两个方面做出努力，具体而言，强调以下三个重点：
一、调整饮食结构。不同的食物，所带来的热量、碳水化合物、脂肪都是不同的，饮食结构的改善，首先能够让你不至于更胖。日常饮食中建议减少高油、高糖、高盐的摄入，多吃低热量、富含维生素的各种蔬菜、水果，可以适度补充鸡肉、鱼肉等优质蛋白，有利于增肌塑形。
二、减少饮食总量。想要变瘦，还是得适度“挨饿”。切忌吃太饱或者吃撑，建议不要顿顿都吃十分饱，如果不是从事高强度体力劳动，八分饱足以支撑日常工作生活所需的能量。也可以参考最近很流行的“轻断食”，注意，不是断食或绝食，而是每周可以抽出不相邻的两天，饭量减少至平常的50%或60%左右。
三、进行跑步等有氧运动。虽说跑步塑形难，但运动在塑形中的作用还是不可忽视的，通过运动，也能增强体质、提高身体免疫力。那么多节食塑形的悲剧告诉我们，单纯地控制饮食来塑形，很容易会让体质变差。除了跑步，有条件的也可以选择游泳、骑自行车等其他有氧运动形式。
塑形其实也不是一件难事，只是一件有方法、而且需要长期坚持的事，重要的是要和自己对抗，战胜自身的惰性，也不要因为一时的效果不明显而轻易放弃。愿所有走在塑形路上的人，都能到达自己理想的站点。当然如果想加速塑形进程，建设塑形痛苦的你们，可以来了解
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