减肥,可以说是很多女孩永恒的话题,似乎永远都觉得自己不够瘦。为了健康和形象考虑,不只是年轻女孩,其实现在男女老少各个群体都很重视减肥。
大部分人比较经常选择的减肥方式,应该就是跑步了吧,毕竟跑步不需要太复杂的设施,算是一项简单易行的运动。然而或许很多人会发现,跑步了不短的时间,为什么体重并没有减多少,甚至有的还体重不减反增了?为什么跑步减肥这么难呢?
跑步减肥这么难,不是没有道理的,数据来告诉你答案。客观而言,其实跑步在减肥方面的作用,完全比不上饮食调整。
以士力架巧克力为例,每100克的士力架,含有约490大卡的热量。然而跑步所消耗的热量呢?慢跑一小时,所消耗的热量也仅有400大卡左右的热量。也就是说,花5分钟所吃的一条巧克力,需要至少跑步一个小时来消耗。想要减肥,少吃和跑步哪个更省力一些?答案显而易见。
当然,这并不意味着,减肥完全靠少吃东西来解决。省力又健康的减肥方式,需要有一个综合的计划,在饮食和运动两个方面做出努力,具体而言,强调以下三个重点:
一、调整饮食结构。不同的食物,所带来的热量、碳水化合物、脂肪都是不同的,饮食结构的改善,首先能够让你不至于更胖。日常饮食中建议减少高油、高糖、高盐的摄入,多吃低热量、富含维生素的各种蔬菜、水果,可以适度补充鸡肉、鱼肉等优质蛋白,有利于增肌减脂。
二、减少饮食总量。想要变瘦,还是得适度“挨饿”。切忌吃太饱或者吃撑,建议不要顿顿都吃十分饱,如果不是从事高强度体力劳动,八分饱足以支撑日常工作生活所需的能量。也可以参考最近很流行的“轻断食”,注意,不是断食或绝食,而是每周可以抽出不相邻的两天,饭量减少至平常的50%或60%左右。
三、进行跑步等有氧运动。虽说跑步减肥难,但运动在减肥中的作用还是不可忽视的,通过运动,也能增强体质、提高身体免疫力。那么多节食减肥的悲剧告诉我们,单纯地控制饮食来减肥,很容易会让体质变差。除了跑步,有条件的也可以选择游泳、骑自行车等其他有氧运动形式。
减肥其实也不是一件难事,只是一件有方法、而且需要长期坚持的事,重要的是要和自己对抗,战胜自身的惰性,也不要因为一时的效果不明显而轻易放弃。愿所有走在减肥路上的人,都能到达自己理想的站点。当然如果想加速减肥进程,建设减肥痛苦的你们,可以来了解
唯蜜瘦减肥套餐哦。