有的朋友在减肥的时候开始还觉得初见成效，但是久而久之就发现很久都没有动静了，感觉自己是不是进入了瓶颈期，那究竟如何判定自己是不是处于减肥瓶颈期呢？
减肥计划仍在进行，但体重停滞不前
如果之前你的计划是有效的，并且成功的减重了，但是有较长的时间同样的计划你看不到效果。
身体适应减重计划，热量达到平衡状态，当同一饮食计划持续一段时间后，身体就会适应能量的摄入和消耗，尽可能多地吸收热量，并最有效地加以利用。同时，会降低基础代谢率和能量消耗，使热量达到新的平衡状态，体重不会下降。
如果达到这两点，那么基本可以确定就是处于减肥瓶颈期了。
调整运动方式和强度
进入减肥瓶颈期后，我们需要考虑是否改变计划的锻炼方式，因为在早期，你的身体已经开始适应固定的锻炼方式和强度，锻炼的效果会降低，但稍加调整，这个问题是可以避免的。
在之前的减肥方案的基础上，我们需要思考一下，究竟是饮食出现了什么问题，还是运动中哪些方面不对。
如果你以前通过有氧运动减肥，那么你可以增加强度，开始高效率的脂肪燃烧训练(高强度间歇训练)，改变运动，可以给予肌肉不同的刺激，身体在适应过程中会消耗更多的卡路里。
调整饮食结构
当我们减肥时，我们都或多或少地调整我们的饮食计划。遇到瓶颈时，可以吃得清淡，主食少，如果有下午茶，可以提前时间，或者少吃，这样可以减少热量的摄入。
其实，减肥进入瓶颈期，是很正常的一种生理现象的，通常在这个关键时刻，只需要咬咬牙坚持过去，你就会发现不一样的曙光。
