减肥要控制食欲,道理人人懂,但是能真正做到的人却不多,因而减肥人群中出现反弹的例子也不少。其实在减肥的时候,不妨多选择高纤维膳食的食物,如蔬菜、五谷杂粮等,低热量且饱腹感强。
减肥要控制食欲,道理人人懂,但是能真正做到的人却不多,因而减肥人群中出现反弹的例子也不少。其实在减肥的时候,不妨多选择高纤维膳食的食物,如蔬菜、五谷杂粮等,低热量且饱腹感强。
若想要满足蛋白质需要,可适当添加少量高蛋白食物,如鱼肉、鸡肉、豆类等,这些食物不仅低脂,而且还是强饱腹的食物,能快速实现减肥。
吃完了还想吃那该怎么办?此时此刻最重要的步骤来了,必须控制饮食,加以节制不能“太浪”!要怎么控制?不妨试试以下4个方案。
1.继续吃可以,但要换装食物的容器,换成细长高挑的容器,不仅可以帮助控制食量,还能减少人体热量摄入,透明容器可防止多吃。
2.多摄入纤维素、蛋白质,它们的热量低而且消化需要较长时间,保证长时间的饱腹感,对减肥瘦身者有利,只要“吃饱了”,就不会食欲大增了。
3.不要堆积零食,买吃的不要一次性买太多。因为有一种堆积效应,即当人看见食物堆积较多的时候会想方设法将它们完全消灭,因而每顿饭都想做“清道夫”,使得人体更容易长膘。
4.想吃的时候,可以按按这些部位,减少饥饿感。
①在忍不住想大吃一顿的时候,可用食指与中指按压胸部-肋骨-肚脐之间的中心点,反复按摩可使胃部产生饱腹感,减少饥饿感。
②或将食指按在人中的位置,来回揉动30下,让胃部不再有饥饿的感觉。
不少人在减肥前,都有一个共通点,即:爱吃食物,爱吃零食,爱吃各种美味佳肴。所以他们很难不肥胖,肥胖的部位包括手臂、腿、腰甚至是胃。总之,减肥强调的是先把胃口缩小,胃口改变了,人瘦下来也就不难了。如果您想加快减肥进程,减少减肥痛苦的话欢迎咨询试用
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