塑形要控制食欲，道理人人懂，但是能真正做到的人却不多，因而塑形人群中出现反弹的例子也不少。其实在塑形的时候，不妨多选择高纤维膳食的食物，如蔬菜、五谷杂粮等，低热量且饱腹感强。
塑形要控制食欲，道理人人懂，但是能真正做到的人却不多，因而塑形人群中出现反弹的例子也不少。其实在塑形的时候，不妨多选择高纤维膳食的食物，如蔬菜、五谷杂粮等，低热量且饱腹感强。
若想要满足蛋白质需要，可适当添加少量高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，这些食物不仅低脂，而且还是强饱腹的食物，能快速实现塑形。
吃完了还想吃那该怎么办？此时此刻最重要的步骤来了，必须控制饮食，加以节制不能“太浪”！要怎么控制？不妨试试以下4个方案。
1.继续吃可以，但要换装食物的容器，换成细长高挑的容器，不仅可以帮助控制食量，还能减少人体热量摄入，透明容器可防止多吃。
2.多摄入纤维素、蛋白质，它们的热量低而且消化需要较长时间，保证长时间的饱腹感，对塑形瘦身者有利，只要“吃饱了”，就不会食欲大增了。
3.不要堆积零食，买吃的不要一次性买太多。因为有一种堆积效应，即当人看见食物堆积较多的时候会想方设法将它们完全消灭，因而每顿饭都想做“清道夫”，使得人体更容易长膘。
4.想吃的时候，可以按按这些部位，减少饥饿感。
①在忍不住想大吃一顿的时候，可用食指与中指按压胸部-肋骨-肚脐之间的中心点，反复按摩可使胃部产生饱腹感，减少饥饿感。
②或将食指按在人中的位置，来回揉动30下，让胃部不再有饥饿的感觉。
不少人在塑形前，都有一个共通点，即：爱吃食物，爱吃零食，爱吃各种美味佳肴。所以他们很难不肥胖，肥胖的部位包括手臂、腿、腰甚至是胃。总之，塑形强调的是先把胃口缩小，胃口改变了，人瘦下来也就不难了。如果您想加快塑形进程，减少塑形痛苦的话欢迎咨询试用
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