一、“功利心”不能太重
那我们很多玩家之所以会出现意志力坍塌，是因为我们的塑形功利心太重了，总是想着一个月瘦多少斤，恨不得一个月之类瘦成一到闪电，这样子的心态，其实很难塑形成功。
很多玩家在开始塑形的时候，大量的运动，一天跑步三四次，一天跳绳几千次，这种训练强度对于刚开始训练的人来说，是非常痛苦的，你的心肺还没有唤醒，所以心肺压迫感很强。
所以运动的时候，就需要很强的意志力同运动痛苦进行对抗。同时再进行高强度节食、断食、绝食这些方式，同样对生理有很强的的压迫感，同样需要意志力进行对抗。
但是你再怎么运动，怎么节食，都需要比较长的时间才能有塑形变化，这时候很多人一看自己付出这么多，结果肥肉还是一捏一大把，所以意志力就坍塌了，进而开始破罐子破摔了。
一般塑形刚开始功利心不能太重，我们不要想着一个月或者几个月塑形成功，我们按照一年的方式来做计划，这样紧迫感没有那么强，所以运动与控制饮食强度就不用太大。
同时给自己多一些时间，在这个过程中如果我们一不小心吃多了，心理压力也不是很大，第二天继续塑形就好了，所以意志力也会更好的留存下来，这就是心理层面要做好的准备。
而钱枫之所以放弃塑形，是因为他一个月瘦了20斤，这个过程运动和节食强度一定很大，但是瘦了20斤对他那种胖子来说，毫无变化，当然容易破罐子破摔，
二、从调整饮食结构做起
心理层面做好了准备之后，第二步就是控制饮食和运动都不能太过于激进，很多玩家上来就是绝食，甚至听别人推荐的生酮饮食、断食之类的方式，其实都不太适合刚开始塑形的人。
因为这些方式会给人直接带来痛苦，比如生酮饮食期间，头晕、暴躁这些情况会非常明显，这叫酮体反应。而绝食则会让我们浑身发痒、抽筋、后脑勺痛，这都是切切实实的生理痛苦。
第一步应该先采取饮食结构的调整，比如控制油、盐、糖这三个调味品的摄入，因为这些东西才是我们容易发胖的主要原因。
同时是还有零食、甜饮以及烧烤之类的食物摄入，也应该在这个过程中断掉，其实只要断掉这些非必需饮食，很多人可能就因此而会瘦下来。
千万不要上来就是不吃主食、饮食减半之类的方式，这些方式一般适合塑形后期采用，刚开始这样用，可能会让我们的基础代谢受到破坏，从而塑形瓶颈期来的更快。
三、适应“新正常饮食”
当我们塑形小有成就的时候，就会又有一个新的问题出现，那就是“恢复正常饮食”，我们要去学会适应“新正常饮食”，以前的所谓正常饮食其实是不正常的。
比如以前一天吃三碗米饭，每天吃6个雪糕，这种饮食怎么说都不算正常，所以我们心态调整就是不要想着恢复以前的饮食，而是接受“新的正常饮食”。
你当前所吃的饮食，就是属于当前的“正常饮食”，比如你塑形了20斤，你现在只吃半碗米饭，那说明半碗米饭对你来说就是正常饮食，而不是以前的三大碗。
适应新正常饮食非常重要，这是我们调整心理决定塑形效果的最后一步，如果你还是忘不了以前的吃饭，那说明你不适合塑形，你肯定减不下来。
钱枫就是如此啊，他在一档采访栏目中就说过，什么时候才算饱？就是感觉吃到食物在喉咙位置才叫饱，也就是打个嗝就会溢出来的样，那这种塑形成功也无济于事，早晚还是会胖回去。
所以轻松塑形其实是个观念问题，第一步不能急躁，要循序渐进，第二步就是把非必需饮食剔掉。最后一步就是要去说服自己适应“新正常饮食”。如果您想加快塑形进程，减少塑形痛苦的话欢迎咨询试用
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