一、“功利心”不能太重
那我们很多玩家之所以会出现意志力坍塌,是因为我们的减肥功利心太重了,总是想着一个月瘦多少斤,恨不得一个月之类瘦成一到闪电,这样子的心态,其实很难减肥成功。
很多玩家在开始减肥的时候,大量的运动,一天跑步三四次,一天跳绳几千次,这种训练强度对于刚开始训练的人来说,是非常痛苦的,你的心肺还没有唤醒,所以心肺压迫感很强。
所以运动的时候,就需要很强的意志力同运动痛苦进行对抗。同时再进行高强度节食、断食、绝食这些方式,同样对生理有很强的的压迫感,同样需要意志力进行对抗。
但是你再怎么运动,怎么节食,都需要比较长的时间才能有减肥变化,这时候很多人一看自己付出这么多,结果肥肉还是一捏一大把,所以意志力就坍塌了,进而开始破罐子破摔了。
一般减肥刚开始功利心不能太重,我们不要想着一个月或者几个月减肥成功,我们按照一年的方式来做计划,这样紧迫感没有那么强,所以运动与控制饮食强度就不用太大。
同时给自己多一些时间,在这个过程中如果我们一不小心吃多了,心理压力也不是很大,第二天继续减肥就好了,所以意志力也会更好的留存下来,这就是心理层面要做好的准备。
而钱枫之所以放弃减肥,是因为他一个月瘦了20斤,这个过程运动和节食强度一定很大,但是瘦了20斤对他那种胖子来说,毫无变化,当然容易破罐子破摔,
二、从调整饮食结构做起
心理层面做好了准备之后,第二步就是控制饮食和运动都不能太过于激进,很多玩家上来就是绝食,甚至听别人推荐的生酮饮食、断食之类的方式,其实都不太适合刚开始减肥的人。
因为这些方式会给人直接带来痛苦,比如生酮饮食期间,头晕、暴躁这些情况会非常明显,这叫酮体反应。而绝食则会让我们浑身发痒、抽筋、后脑勺痛,这都是切切实实的生理痛苦。
第一步应该先采取饮食结构的调整,比如控制油、盐、糖这三个调味品的摄入,因为这些东西才是我们容易发胖的主要原因。
同时是还有零食、甜饮以及烧烤之类的食物摄入,也应该在这个过程中断掉,其实只要断掉这些非必需饮食,很多人可能就因此而会瘦下来。
千万不要上来就是不吃主食、饮食减半之类的方式,这些方式一般适合减肥后期采用,刚开始这样用,可能会让我们的基础代谢受到破坏,从而减肥瓶颈期来的更快。
三、适应“新正常饮食”
当我们减肥小有成就的时候,就会又有一个新的问题出现,那就是“恢复正常饮食”,我们要去学会适应“新正常饮食”,以前的所谓正常饮食其实是不正常的。
比如以前一天吃三碗米饭,每天吃6个雪糕,这种饮食怎么说都不算正常,所以我们心态调整就是不要想着恢复以前的饮食,而是接受“新的正常饮食”。
你当前所吃的饮食,就是属于当前的“正常饮食”,比如你减肥了20斤,你现在只吃半碗米饭,那说明半碗米饭对你来说就是正常饮食,而不是以前的三大碗。
适应新正常饮食非常重要,这是我们调整心理决定减肥效果的最后一步,如果你还是忘不了以前的吃饭,那说明你不适合减肥,你肯定减不下来。
钱枫就是如此啊,他在一档采访栏目中就说过,什么时候才算饱?就是感觉吃到食物在喉咙位置才叫饱,也就是打个嗝就会溢出来的样,那这种减肥成功也无济于事,早晚还是会胖回去。
所以轻松减肥其实是个观念问题,第一步不能急躁,要循序渐进,第二步就是把非必需饮食剔掉。最后一步就是要去说服自己适应“新正常饮食”。如果您想加快减肥进程,减少减肥痛苦的话欢迎咨询试用
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