塑形的人真是多的数不胜数啊，也是，随着生活水平的提高，人民越来越讲究吃或者很少人出去运动的，有事没事就宅在家里窝在沙发上面玩手机。
能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。这已经成为越来越多的人的口头禅
肥胖不是没根没据的，久坐又不运动的人，怎么可能不肥胖呢？
简单的说一下我塑形心得吧，没有什么最好的办法，适合自己的才是最好的。
塑形就是管住嘴和迈开腿。
塑形没有捷径可走的，想要舒舒服服塑形那是不切实际的。最主要就是自己要有控制力。
学会拒绝高热量食物，富含油的食物。例如：快餐、汉堡、薯条等油炸食品。这些会使你摄入热量过多，虽然你感觉自己没有吃多少东西，但是其实已经摄入了很多热量。自己在家做饭时要注意少放油少放盐。
常见的低脂食物图：
我当时在真我app中搜索了几种常见低脂又好吃的食物做饭，因为节食是不可能的，唯一能做的就是吃的少、低脂。多吃水果蔬菜。吃水果蔬菜的好处相比不用多说了，水果蔬菜中不光富含各种纤维有助于消化外，水果蔬菜的热量很低，所以你可以多吃增加饱腹感。
人的一天摄入能量大约是900大卡，塑形生活一定要在这个范围左右，不然营养跟不上，后面还怎么迈开腿。按照自己的口味来吧，每个人口味不同，做出来的饭菜就是不同的，但是主要是低脂饭菜就OK
其他时间，我会吃些水果代替薯片或者膨化食品。如果你认真的来看一下零食的热量表会发现，大多零食虽然只有一两百克但是却有一两千卡热量，要知道二十多岁的年轻人每天所需要摄入的热量还不超过两千卡，所以你吃一包零食相当于吃了一天的饭，一定要学会拒绝零食。
没有办法，既然想塑形就一定要把自己的这张嘴管严实了。
在吃的方面，大家也都是成年人了，有的就不需要我多bb了，自行考量。
如何迈开腿？
在日常生活中很多人都认为胖子是潜力股，能瘦下来就一定会很好看。的确是这样，有许多人在塑形的道路上一直坚持着，最终瘦下来了，让人刮目相看。比如我这样的，没有办法，瘦下来之后的确有人追了，这就是现实。男生就是视觉动物，你长得好看他就会多留意一点。
一、游泳
在各种塑形方法当中，最为有效的塑形方法当属游泳了，因为在水中的传热性是空气中的二十八倍，人在水里边运动八分钟消耗的任亮跟同等温度下空气中两个小时的消耗热量是相同的，因此是非常好的一种瘦身方法。
而且游泳时候人体的新陈代谢非常快，只需要半个小时就可以消耗身体1100千焦的热量，而且即便在上岸离开水之后还可以保持一段时间同样新陈代谢速度。
游泳是一项需要协调身体多个部位，调动多个部位肌肉的一项运动，身体各个部位都会得到舒展，也可以让体形变得越来越好。
二、慢跑
跑步被称之为有氧代谢之王，其中慢跑是被很多人推崇的一种健身跑，虽然动作简单但是瘦身效果是非常明显的，在跑步的过程当中，腰部、背部以及四肢都可以得到锻炼，是燃脂效果非常好的一种方法，但是需要注意的时候，慢跑一定要注意保持水分，结束运动之后一定要注意拉伸。
并不是建议每个人都去游泳，毕竟塑形的方法是很多的。选择一个适合自己的才是最好的。建议在慢跑时用真我app帮你计时打卡，这样你就知道今天一天运动量是多少，是否达标。如果没有达标还差多少运动量。
三、快走
走路也是非常塑形的一项运动，每周锻炼五天就可以，每天一次，走路要保障一定的速度，比如安排自己在45分钟之内走五公里，虽然说燃脂效果要比上述运动略低，但是经过半年，也可以看到明显的瘦身效果，而且走路还可以帮助增加食欲。
四、骑自行车
想要塑形的人不妨通过骑自行车来进行塑形，骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用，能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼，但是骑自行车塑形要想燃烧脂肪效果好一点，最好尽量骑得快一点，这样才能够快速塑形。
还有一些其他方法，最重要的是适合自己。如果塑形的方法不适合自己，自己也就坚持不下来，久而久之便会厌弃的。所以我提供的只是塑形的方法，最重要的还是看你们自己的选择与坚持。如果您想加快塑形进程，减少塑形痛苦的话，欢迎咨询试用
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