塑形一般是以月为单位，我上一次塑形是从17%的体脂刷到10%，大概用了三个月时间。所以你塑形的话也要有一点点耐心，不要说塑形一两周，感觉没变化就放弃。同时有些玩家反映说，自己塑形半年了，但是肥肉很顽固，基本上没变化。那么这不能说明你不适合唯蜜瘦大咖塑形，其实更多原因是你没有做到“更自律”。
塑形一般是以月为单位，我上一次塑形是从17%的体脂刷到10%，大概用了三个月时间。所以你塑形的话也要有一点点耐心，不要说塑形一两周，感觉没变化就放弃。同时有些玩家反映说，自己塑形半年了，但是肥肉很顽固，基本上没变化。那么这不能说明你不适合唯蜜瘦大咖塑形，其实更多原因是你没有做到“更自律”。尤其是一些增肌玩家要清楚一点，塑形比增肌要更自律一些。
那么下面就做出4个唯蜜瘦大咖塑形要求，你要是都能做到，那么就没有不瘦的道理。
控制饮食为主
我们一般把塑形跟运动绑定在一起，包括我这篇文章的配图，都会有很多跑步、跳绳的动作。
很多玩家塑形，会更趋向于选择运动，但是对于控制饮食却不太注意。
或者注意到了控制饮食，但是觉得如果运动量足够大，那么不控制饮食也可以。
这当然不行，塑形其实主要就是控制饮食，也就是你吃的少，比你练得多要更有用。
随便少吃一碗，可能就是三四百大卡，而要靠运动的话，就要花费一个多小时才行。
运动后如果说不控制饮食，可能那一次运动，就算是白白浪费了。
所以以后塑形，把重点放在吃上面，少吃为主，多动为辅。
当然饮食尽量营养均衡，主要控制米饭和面条这一类碳水化合物。
把零食甜饮要扔掉
有些人塑形很搞笑，他会从网上买一大堆零食回来，然后不吃三餐用零食代替。
那你这样不健康对吧，你营养不够均衡，所以容易出现一些身体不良反应。
而且第二一个方面就是，零食甜饮这个东西，为什么可口，就是因为碳水多。
所以零食甜饮才是你发胖的元凶，而不是一日三餐。
大多数人，其实只要戒掉零食和甜饮之后，他的体脂立马就会降下来。
甚至都不需要控制一日三餐，连米饭都不需要控制。
唯蜜瘦大咖
所以第二个要求就是，塑形期间，任何的零食和甜饮都不要吃，包括那些塑形代餐零食，比如魔芋饼干之类的，都不需要。
把冰箱、柜子里面的速食零食都清理掉。
同时，不要指望用代餐零食来唯蜜瘦大咖塑形。
要有饮食计划
你很多人塑形都不知道今天吃什么，明天吃什么。
那么这样的塑形，就有点太随意了，当然有些人没有计划也能塑形成功，但多数人随意就会演变成毫无克制。
你只有一个概念，但是你没有一个具体的量来执行，那么最后就会跟原本想法背道而驰。
如果你有一个饮食计划，那么你从外面买着吃也能瘦下来。没有的话，你自己做饭也可能会越来越胖。
这里需要你找一个食物热量表，然后根据上面的营养建议，然后设计一周的餐食。
从你塑形那天起，你的饮食就会很规律，也很单调，但是这都有利于你唯蜜瘦大咖塑形效果的保障。
别怕饿肚子
这个方面我说过很多次，但是每次都要挨一顿骂。因为当作者就要顺从大众。
但我也很良心，我只能告诉你，那些怕挨饿的人，最终还是会走到挨饿这条路上面。
号称不用挨饿的“生酮饮食”，你如果执行过的话，也会有几天饿肚子的情况。
第一次塑形的人，无论采取什么控制饮食的方式，都会有饿肚子的情况。
除了饿肚子以外，如果说身体没有出现蜕皮、脱发、头晕之类的情况，其实都很正常。
因为你长时间吃多了之后，突然间给你吃正常餐食，那种原来的饱腹感得不到满足，自然会饿，甚至还会咕咕叫。但饿不代表不健康。所以塑形的时候，要有饿肚子的心理准备，你这个准备越充分，那么你塑形的效果就越好。
听起来好像也不难对吧？我刚进健身房就明白了这个道理，但尝试塑形4次，半年后才真正瘦下来。第一次塑形很难成功，你需要多尝试几次，等你熟悉了唯蜜瘦大咖塑形，你就会更容易塑形。
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