塑形一般是以月为单位,我上一次塑形是从17%的体脂刷到10%,大概用了三个月时间。所以你塑形的话也要有一点点耐心,不要说塑形一两周,感觉没变化就放弃。同时有些玩家反映说,自己塑形半年了,但是肥肉很顽固,基本上没变化。那么这不能说明你不适合唯蜜瘦大咖塑形,其实更多原因是你没有做到“更自律”。
塑形一般是以月为单位,我上一次塑形是从17%的体脂刷到10%,大概用了三个月时间。所以你塑形的话也要有一点点耐心,不要说塑形一两周,感觉没变化就放弃。同时有些玩家反映说,自己塑形半年了,但是肥肉很顽固,基本上没变化。那么这不能说明你不适合唯蜜瘦大咖塑形,其实更多原因是你没有做到“更自律”。尤其是一些增肌玩家要清楚一点,塑形比增肌要更自律一些。
那么下面就做出4个唯蜜瘦大咖塑形要求,你要是都能做到,那么就没有不瘦的道理。
控制饮食为主
我们一般把塑形跟运动绑定在一起,包括我这篇文章的配图,都会有很多跑步、跳绳的动作。
很多玩家塑形,会更趋向于选择运动,但是对于控制饮食却不太注意。
或者注意到了控制饮食,但是觉得如果运动量足够大,那么不控制饮食也可以。
这当然不行,塑形其实主要就是控制饮食,也就是你吃的少,比你练得多要更有用。
随便少吃一碗,可能就是三四百大卡,而要靠运动的话,就要花费一个多小时才行。
运动后如果说不控制饮食,可能那一次运动,就算是白白浪费了。
所以以后塑形,把重点放在吃上面,少吃为主,多动为辅。
当然饮食尽量营养均衡,主要控制米饭和面条这一类碳水化合物。
把零食甜饮要扔掉
有些人塑形很搞笑,他会从网上买一大堆零食回来,然后不吃三餐用零食代替。
那你这样不健康对吧,你营养不够均衡,所以容易出现一些身体不良反应。
而且第二一个方面就是,零食甜饮这个东西,为什么可口,就是因为碳水多。
所以零食甜饮才是你发胖的元凶,而不是一日三餐。
大多数人,其实只要戒掉零食和甜饮之后,他的体脂立马就会降下来。
甚至都不需要控制一日三餐,连米饭都不需要控制。

唯蜜瘦大咖
所以第二个要求就是,塑形期间,任何的零食和甜饮都不要吃,包括那些塑形代餐零食,比如魔芋饼干之类的,都不需要。
把冰箱、柜子里面的速食零食都清理掉。
同时,不要指望用代餐零食来唯蜜瘦大咖塑形。
要有饮食计划
你很多人塑形都不知道今天吃什么,明天吃什么。
那么这样的塑形,就有点太随意了,当然有些人没有计划也能塑形成功,但多数人随意就会演变成毫无克制。
你只有一个概念,但是你没有一个具体的量来执行,那么最后就会跟原本想法背道而驰。
如果你有一个饮食计划,那么你从外面买着吃也能瘦下来。没有的话,你自己做饭也可能会越来越胖。
这里需要你找一个食物热量表,然后根据上面的营养建议,然后设计一周的餐食。
从你塑形那天起,你的饮食就会很规律,也很单调,但是这都有利于你唯蜜瘦大咖塑形效果的保障。
别怕饿肚子
这个方面我说过很多次,但是每次都要挨一顿骂。因为当作者就要顺从大众。
但我也很良心,我只能告诉你,那些怕挨饿的人,最终还是会走到挨饿这条路上面。
号称不用挨饿的“生酮饮食”,你如果执行过的话,也会有几天饿肚子的情况。
第一次塑形的人,无论采取什么控制饮食的方式,都会有饿肚子的情况。
除了饿肚子以外,如果说身体没有出现蜕皮、脱发、头晕之类的情况,其实都很正常。
因为你长时间吃多了之后,突然间给你吃正常餐食,那种原来的饱腹感得不到满足,自然会饿,甚至还会咕咕叫。但饿不代表不健康。所以塑形的时候,要有饿肚子的心理准备,你这个准备越充分,那么你塑形的效果就越好。
听起来好像也不难对吧?我刚进健身房就明白了这个道理,但尝试塑形4次,半年后才真正瘦下来。第一次塑形很难成功,你需要多尝试几次,等你熟悉了唯蜜瘦大咖塑形,你就会更容易塑形。