对不少女性来说,减肥是大事,身材不好逢人看见被说“肥宅”,样子平平但身材好便“逢人说项”,女孩子容易对减肥的事情太过执着,最后导致出现“反弹的反弹”,“暴瘦的暴瘦”,更有甚者昏迷进医院,感觉“死不了也脱了一身皮”。这些都属于减肥过度的女性,她们过于追求数字上的愉悦,最后坏了自己身体。
对不少女性来说,减肥是大事,身材不好逢人看见被说“肥宅”,样子平平但身材好便“逢人说项”,女孩子容易对减肥的事情太过执着,最后导致出现“反弹的反弹”,“暴瘦的暴瘦”,更有甚者昏迷进医院,感觉“死不了也脱了一身皮”。这些都属于减肥过度的女性,她们过于追求数字上的愉悦,最后坏了自己身体。
那么,减肥一周瘦几斤合适?
首先,我会为你先说减肥的基本原理:
1.通过饮食调节的方式进行,调整饮食架构从而减少食物摄入量,减少热量摄入;
2.通过运动的方式进行热量消耗,注意是健康运动,能增加基础代谢,剪掉脂肪的运动。
按照常理说,最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,意味着人可以每个月减去脂肪2公斤,若是身材肥大,肥胖的人,需要减肥也不要超过5公斤的上限,瘦得太快是很容易病的。
美国疾病控制预防中心曾发表研究指出,人体减肥速度若超过每周0.5-1公斤,那么她们出现健康风险的可能性增加。
为什么不能瘦得太快?
不少女孩子都急,忙出游,忙结婚,可是各种不合适的衣服都穿不上。其实快速减肥如同气球放气,最后会变得松松垮垮,人也一样,脂肪一下子被消耗完了,皮肤会出现松弛,人会出现脱发、便秘的情况。
而且,你瘦的时候是痛快,但是一旦习惯坚持不下来,反弹得也很痛快,因为你瘦掉的可能仅是水分,肌肉,这二者减少会影响人体代谢率,数值下降的后果就是“只要你稍稍多吃一点,或少动一些”,减去的便很快补回来了,体重又重新弹回原来的数值。
最好的减肥方法,还是得从减少热量摄入入手。0.5公斤体重等于3500大卡热量,哪怕你每天在总热量上减少摄入500卡路里,也能起到较好的效果。不妨考虑多吃水果、酸奶(不太甜的)、蔬菜,吃纤维、蛋白含量高的食物维持饱腹感,可减少热量摄入。
注意!减得太快百害而无一益,可能还会伤及肝肾胃功能,人体出现口唇干燥、味觉减退、乏力、恶心呕吐、烦躁不安、眩晕等情况,需要及时就医。如果您想加快减肥进程,减少减肥痛苦的话欢迎咨询试用
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